“医生，最近我参加了不少健身课程， 疯狂的做了几周的高强度运动，结果感觉全身都不舒服，特别是肝区，总觉得有种压迫感，难道是我运动太猛了吗？”
一位患者的家属在医院中向医生咨询，语气中带着些许的担忧。
医生听后不禁皱了眉，严肃地告诫她：“过度运动是对肝脏的极大伤害， 有些运动方式甚至是在对身体‘上刑’。”
这番话引起了旁人的注意，实际上，很多人并不知道，运动过度，尤其是选择不适合的运动方式，可能会导致严重的肝脏损伤。
肝脏是人体的重要器官， 负责代谢毒素、储存营养、合成蛋白质等，若不注意运动强度或方式，过度的压力和负荷反而可能使肝脏出现问题。
肝脏，作为身体的“清洁工”，每天都在执行着繁重的工作，它必须应对食物中毒素的清理、药物代谢、体内代谢废物的排除等任务。
而运动虽然有益健康，但如果方法不当 ，反而可能给肝脏带来难以承受的压力，许多人在运动时并不考虑自身的健康状况，忽视运动对器官，尤其是肝脏的潜在影响。
很多健身迷，尤其是那些追求快速减肥或者快速增肌的人群，常常不顾身体的承受能力，进行高强度、高负荷的运动，结果伤害了肝脏。
肝脏在运动中的负担也非常重，运动时，人体的代谢加快 ，内脏器官需要承担更大的压力，肝脏需要加速代谢产物的清除。
尤其是当运动者体内有较高浓度的乳酸、酮体等代谢产物时，肝脏的负荷也随之增加，如果运动方式不当，长时间过度运动，会对肝脏造成不可逆的损伤。
那到底哪些运动方式会对肝脏造成伤害呢，很多人以为， 运动越剧烈、负荷越大，效果越明显，实际上却忽视了肝脏的脆弱性。
医生指出，以下三种运动，尤其是过度进行时，是对肝脏的极大伤害，甚至可以说是在给身体“上刑”。
高强度间歇训练（HIIT）是目前非常流行的一种运动方式， 因其高效燃脂、增强体力的特点而被广泛推荐。
许多人在短时间内高频次、高强度的锻炼，以期达到快速减肥和塑形的效果。
然而，HIIT并不是每个人都适合，特别是对于那些没有基础训练的运动者， 过度进行HIIT的运动，极容易给肝脏带来负担。
HIIT训练本质上是将高强度的运动与低强度恢复相结合，目的在于通过提高代谢率，达到增强体力和减脂的效果。
理论上 ，这种训练方式能够提高体内脂肪的燃烧效率，促进新陈代谢，但在高强度运动过程中，身体会分泌大量的乳酸和应激激素，如肾上腺素等。
这些物质得靠肝脏来代谢和处理，特别是运动时，如果乳酸堆积太多，肝脏就得加把劲去代谢这些废物，这样一来，肝脏的负担就会变重。
长期进行高强度的间歇训练，尤其是对于肝脏本身就有轻微受损的人来说， 可能会造成肝功能的损害。
更严重的情况是，过度运动还可能引发一种叫做“横纹肌溶解症”的病症，其中肌肉损伤产生的大量肌红蛋白被肝脏处理，进而可能引发肝脏急性损害。
极限负重训练，顾名思义， 是指通过在高负荷的状态下进行力量训练，目标通常是增强肌肉力量和爆发力。
许多健身爱好者为了快速增加肌肉量，往往不顾自己体能的基础，进行过量的负重训练，尤其是举重、深蹲等高强度训练，严重时甚至可能导致运动伤害。
但事实上，这种训练方式的潜在危险远不止于肌肉的拉伤或骨折， 长期负重训练还可能严重影响肝脏功能。
高负重训练过程中，体内会出现大量的代谢产物，这些废物需要通过肝脏进行代谢和排除，如果运动者频繁进行超负荷的训练，肝脏的负担也随之加重。
此外 ，极限负重训练也会导致肾脏的压力增加，肾脏和肝脏是密切配合的，任何一个器官的负担增加，都会使另一个器官受到连累，进一步增加肝脏的负担。
过量的负重训练会导致身体的抗氧化能力下降，尤其是肝脏的解毒能力，这会影响到肝脏的健康和功能。
反复过度训练，最终可能导致肝脏无法有效排除体内的毒素和废物， 进而引发肝脏损伤。
长时间进行高强度的耐力运动，尤其是马拉松、铁人三项等极限耐力项目，也会对肝脏造成显著的压力。
这类运动虽然能在短期内帮助减脂，提升心肺耐力， 但长时间的大量运动对肝脏的负荷极大。
耐力运动过程中，人体会产生大量的代谢废物，尤其是在运动持续时间较长时，肝脏需要不断进行代谢，处理体内的乳酸、氨基酸等物质。
更为严重的是，长时间的耐力运动会导致身体处于应激状态 ，释放大量的应激激素，如皮质醇，这些激素通过肝脏代谢，增加了肝脏的工作负担。
久而久之，肝脏会因为过度负荷而出现问题，导致肝细胞受损，甚至可能引发肝脏炎症或脂肪肝等疾病。
研究发现，耐力运动过度时，运动者体内的肌肉和肝脏都会受到损伤，特别是长时间高强度的运动， 会使肝脏的恢复功能受到影响，进而导致代谢紊乱。
很多职业运动员也曾因过度耐力训练导致肝脏功能衰退，最终需要停赛或进行长期的治疗。
很多人都存在一个误区，那就是认为， 运动强度越大、持续时间越长，效果就越好。
尤其是一些想快速减肥或者增强体力的人，他们常常过度训练，进行过量的运动，忽视了身体的承受能力。
肝脏作为代谢的核心器官，长期高强度运动过后，负担过重， 很容易出现肝功能受损的情况，因此，运动的关键不仅仅在于强度和时间，还在于合理的安排和逐步提高。
为了避免肝脏受损，运动者应该定期进行体检，尤其是肝功能的检查，确保在运动时不会因为过度训练而影响到肝脏的健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]代芳芳. 肝病患者合并隐球菌感染的临床和菌株特征分析, 标记免疫分析与临床, 2024-07-25
