[保健养生]人体上热下寒怎么办？（中医养生） [复制链接]

来源：人民网－人民日报
　　俗话说：“头要凉，脚要暖。”在生活中，有的人头面部上火症状频发，但腹部发凉、下肢难暖，以膈为界表现为上热下寒。这是阴阳不平衡、上下表里不贯通的一种表现，属于寒热错杂证。阴阳失衡，时间长了就会伤及脏腑，易生杂病。

　　上热下寒怎么办？请记住以下5个良好生活习惯：

　　饮食清淡。人吃得过多、过精，身体消耗不掉的热量蓄积在体内，容易堵塞中焦，导致胃气不降、脾气不升、肾气不藏，从而出现上焦有火、下焦有寒。

　　调节情绪。中医认为，忧思伤脾，不少人思虑过度，容易阻碍脾胃功能。大脑想事过多，气血就会持续往上引，下半身气血不足，长此以往，就可能会导致上热下寒。

　　多吃热食。长期进食冷饮或者久居湿冷环境，身体需要调动脾肾两脏中大量的阳气来温化寒湿，若阳气消耗过多，就会导致下焦阳气不足。

　　适量运动。运动能使人体气血循环更加畅通，使水火既济。应尽量改掉进门就坐着或者躺着的不良习惯，每天保持一定运动时长和运动强度。

　　保证睡眠。中医讲究睡好子午觉。如果经常熬夜，机体得不到有效休息，体内阴阳失调，就会造成上焦郁热而下焦虚寒的状况。

　　《 人民日报 》（ 2025年07月14日 19 版）

上热下寒体质的调理方法

俗话说：“头要凉，脚要暖。”但在现实生活中，不少人却面临着头面部上火症状频发，而腹部发凉、下肢难暖的困境，这便是典型的上热下寒体质。上热下寒是阴阳不平衡、上下表里不贯通的一种表现，属于寒热错杂证，长时间如此会伤及脏腑，易生杂病。那么，如何有效调理上热下寒体质呢？以下5个良好生活习惯或许能帮你找到答案。

1. 饮食清淡

- 原理：人若吃得过多、过精，身体无法消耗的热量会蓄积在体内，堵塞中焦，导致胃气不降、脾气不升、肾气不藏，进而出现上焦有火、下焦有寒的情况。
- 建议：日常饮食应以清淡为主，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。多吃蔬菜水果，保持饮食的均衡与多样。

2. 调节情绪

- 原理：中医认为，忧思伤脾。过度思虑会阻碍脾胃功能，导致气血持续往上引，下半身气血不足，长期以往便可能形成上热下寒的体质。
- 建议：学会调节情绪，保持心情愉悦。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力。

3. 多吃热食

- 原理：长期进食冷饮或久居湿冷环境，身体会消耗大量阳气来温化寒湿。若阳气消耗过多，下焦阳气便会不足。
- 建议：尽量避免食用冷饮和生冷食物，多吃温热的食物。特别是在寒冷的季节，更应注重保暖，避免身体受寒。

4. 适量运动

- 原理：运动能使人体气血循环更加畅通，使水火既济。通过运动，可以调和体内的阴阳平衡，改善上热下寒的状况。
- 建议：改掉进门就坐着或躺着的不良习惯，每天保持一定的运动时长和强度。可以选择散步、慢跑、瑜伽等适合自己的运动方式。

5. 保证睡眠

- 原理：中医讲究睡好子午觉。熬夜会导致机体得不到有效休息，体内阴阳失调，进而造成上焦郁热而下焦虚寒的状况。
- 建议：养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。尽量在晚上11点前入睡，确保子午觉的质量。同时，避免过度使用电子产品，以免影响睡眠质量。

总结

上热下寒体质的调理需要综合多方面的因素，包括饮食、情绪、运动、睡眠等。通过遵循上述5个良好生活习惯，我们可以逐步改善体内的阴阳平衡，缓解上热下寒的症状。记住，健康的生活方式是保持身体健康的关键，让我们从现在开始行动起来吧！