| 姜谷粉丝 | 2025-07-13 09:10 |
 本文2037字 阅读5分钟 声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。 进入盛夏，全国多地持续高温预警，气温动辄冲上40℃。酷热天气下，普通人都难以招架，而高血糖人群更是“如临大敌”。医生提醒：高温天对血糖的影响，远比你想象得要大。 血糖不稳、情绪波动、出汗过多、电解质紊乱……在高温的多重夹击下，如果还做错一些事，不仅血糖飙升，甚至可能诱发心梗、脑梗、热射病等急性并发症。  与其硬扛高温，不如躲进空调房里凉快凉快。 那高血糖患者在高温天气到底有哪些“雷区”，是宁可吹空调也要避开的？医生划出7件事，很多人每天都在做，赶紧看看你中招了没？ 很多人以为，血糖高只是“慢病”，顶多头晕眼花一下，没什么大事。但在高温天里，它的危险是“成倍放大”的。 高温会导致血管扩张、血液浓缩，进而诱发血栓形成。而糖尿病本身就容易导致血管硬化、血液黏稠度增加，两者叠加，心脑血管疾病风险大增。  一项发表于《中华糖尿病杂志》的研究指出，高温可导致糖尿病患者心血管事件发生率上升约30%。尤其是老年人、合并高血压/高脂血症者，更容易在高温下出现血压波动、心梗、中风等严重后果。 此外，高温还会引起脱水、电解质紊乱、胰岛素吸收异常，让血糖变得像过山车一样上下波动，控糖难度大大提升。 所以别再说什么“扛一扛就过去了”，对于高血糖患者来说，高温天不是小事，而是“命门”。 1.不肯吹空调，一直靠“扇风降温” 很多中老年人觉得吹空调“伤身”，宁可汗流浃背也不开空调。但对高血糖患者来说，长时间处于高温中，身体散热慢，极易中暑或诱发热射病。  特别提醒：当室内温度超过30℃时，应及时开启空调，保持室温在26℃左右。空调不是“罪魁祸首”，错误使用才是。 2.大量出汗后不补水或只喝白开水 出汗会让身体大量流失水分和钠、钾等电解质。如果只喝白开水，不补充电解质，可能出现低钠血症、肌肉痉挛、头晕等症状。  高血糖患者本就容易脱水，建议选择含少量电解质的低糖饮品，如淡盐水、低糖运动饮料等，分多次小口补充。 3.饭点不规律，甚至故意少吃一顿 很多人觉得天热没胃口，或者为了控糖、减肥，干脆不吃一顿饭。但不规律饮食会导致血糖波动加剧，甚至引发低血糖昏迷。  尤其在高温下，身体能量消耗更快，不吃饭反而更容易“晕过去”。高血糖人群应坚持三餐规律，少食多餐，避免空腹时间过长。 4.坚持外出锻炼，哪怕大汗淋漓 坚持锻炼是好事，但高温天如果在烈日下徒步、跑步，很可能会适得其反。高血糖人群建议将锻炼时间调整为清晨或傍晚，避开11点到16点的酷热时段。选择通风良好、阴凉的地方运动，适当控制运动强度。  5.穿不透气的衣服，大汗淋漓却不更换 高温出汗多，如果衣服不透气，汗水滞留在皮肤上，容易引发皮肤感染、毛囊炎，甚至真菌感染。  糖尿病患者皮肤屏障功能差、免疫力低，更易中招。建议选择宽松、棉质、易吸汗的衣物，及时更换汗湿衣物。 6.不监测血糖，觉得“老样子”不用管 夏天影响血糖的因素太多——饮食不规律、运动减少、睡眠不足、药效变化……不监测血糖，就像闭着眼睛开车，极其危险。  医生建议：高温天应适当增加血糖监测频率，至少每天2次，重点关注空腹和餐后2小时血糖。发现异常及时调整饮食或药物。 7.擅自停药减药，觉得血糖“差不多就行” 有些人觉得夏天吃得少，血糖控制得“差不多”，就擅自停药或减量。这是非常危险的行为。  高温会影响药物代谢和胰岛素吸收，若随意更改药量，容易出现严重的高血糖或低血糖反应。所有药物调整必须遵医嘱，不可擅自更改。  医生总结出3个最实用的控糖建议，记住这“三字经”：凉、稳、清。 凉：指环境要凉爽，室温控制在26℃，避免中暑。 稳：指血糖要稳定，定时定量吃饭、规律监测血糖，不擅自停药。 清：指饮食要清淡，少盐少油，远离高脂高糖食物，多吃新鲜蔬果、粗粮和优质蛋白。 此外，还要保证充足睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足也会让血糖波动更大。 很多人对空调“心存芥蒂”，但其实真正让人不舒服的不是空调，而是使用方式不当。  医生建议： 空调温度不要调太低，26℃最适宜； 每天通风换气1-2次，避免室内空气污浊； 不要直接对着风口吹，避免受凉而诱发呼吸道问题。 记住：空调不是“洪水猛兽”，是你夏日的“保命神器”。 高温天气对高血糖人群来说，是一场隐形的“健康考验”。不是每一次中暑都能被及时抢救，不是每一次血糖波动都有预警。与其硬扛，不如科学避暑。 医生再次提醒：宁可吹空调，也别做这7件事。保持清醒的头脑、稳定的血糖，才是在这个夏天活得健康、活得安心的底气。 |
|