[养生保健]热死的人越来越多？医生劝告：天热可睡觉，也别做这7件事 [12P] [复制链接]

如果你以为炎热最多让人中暑、晒黑、口干舌燥，那你可能低估了“热”真正的杀伤力。


这几年，全国多地频繁打破高温纪录，医院里的“热射病”病例也越来越常见，甚至不少人因为高温诱发基础病猝死。作为一名医生，我不得不说一句扎心但现实的话：“热死”的人，真的越来越多了。
高温致死不是危言耸听。它不是只有非洲、印度才有的事。就在去年，我所在医院的急诊科，连续收治了三名热射病患者，其中两位没能挺过来。
他们都不是年迈体弱的老人，而是四十多岁的中年人，正值“打拼年纪”。这让我们这些医生都格外警觉：高温下的生命，其实比你想象的更脆弱。


所以今天这篇文章，我不想再用“夏天注意多喝水”这种老掉牙的建议来糊弄大家，我想从一个医生的视角，把“热”这件事讲透彻。天热可以睡觉休息，但还有7件事，真的别做。
很多人对“热死人”这件事的理解，还停留在“中暑昏倒”层面。但医学上真正要命的，不叫“中暑”，叫热射病。
热射病是一种致死率极高的急症，严重时死亡率可达70%。它的本质是体温调节系统崩溃，核心温度迅速飙升至40度以上，导致多器官功能衰竭。


我有一位老病人，姓赵，是个退休工人。去年6月，他中午在小区里晒太阳，想着“出点汗排排毒”，结果傍晚被邻居发现躺在长椅上，已经意识模糊了。
送到医院时，体温42.3℃，肝肾功能已经开始紊乱，最后虽然抢救及时保住一命，但住了整整一个月的ICU。身体从此一落千丈，连走路都要拄拐。
热射病不是体质差才会得，它更容易找上那些不重视防暑的人。尤其是中年男性、户外工作者、慢性病患者、独居老人，他们是高风险人群。


很多人夏天晚上熬夜，白天还要上班，想着“天太热睡不着，干脆玩到半夜”。但你不知道，睡眠不足是“热死”的隐形杀手。
人在睡觉时，身体会进入一种生理“降温状态”。如果你熬夜不睡，交感神经持续兴奋，体温无法下降，心脏负担加重，血压、心率都容易波动。特别是有基础病的人，很容易在高温+熬夜的双重刺激下，猝死。
有研究指出：高温天气中，心梗和脑卒中的发生率增加30%以上。
夏天可以多睡一会儿，千万别拿觉去换夜生活。这是最简单、最便宜、最有效的防暑方式。


你可能觉得自己身体棒、年轻力壮，热天什么都能做。但很多“猝死新闻”里的主角，生前也这么想。
以下这7件事，是我在临床上亲眼看到、总结出的“高温禁忌”。
很多人吃完饭后汗流浃背，就冲进浴室洗冷水澡，特别爽？其实这是个大坑。
饭后血液主要集中在胃肠道，冷水刺激会导致血管剧烈收缩，心脑供血不足，诱发心梗或晕厥。


有一次我们接诊一个30岁的小伙子，洗完冷水澡出来突然晕倒，送来时心率只有30次/分钟。幸亏抢救及时，否则后果不堪设想。
建议：饭后至少休息30分钟再洗澡，水温不要低于35℃。
不少健身达人喜欢“空腹晨跑”或“午间暴汗”，说是“燃脂效率高”。我只能说，这种行为跟拿命赌没什么区别。
高温下运动不仅无法减脂，还可能导致横纹肌溶解综合征，严重时会引发肾衰竭。
尤其是空腹状态下，血糖低、血钠低，更容易晕倒。


“我就坐一会儿，没事的。”——很多中暑患者出事前都这么说。封闭车厢在阳光下温度可以飙到60℃以上，哪怕你只是打个电话，也可能因短时间内体温升高而出现热衰竭。
尤其是小孩、老人、宠物，更别留在车里哪怕一分钟。
喝冰水真的解暑吗？一时爽，但身体其实更累。
冰水会让胃肠血管迅速收缩，影响消化，也容易引发腹泻。碳酸饮料含糖量高，高糖+高温=脱水+血糖波动，对心脏和血压都不好。


真正解暑的，是温水+电解质补充。比如淡盐水、绿豆汤、稀释版的口服补液盐。
熬夜+高温=心脏炸弹。
你可能注意到，很多网吧猝死、深夜猝死的新闻，都发生在夏季。人在熬夜时交感神经兴奋，心率加快，血压升高。如果再加上高温，身体更容易“爆表”。
年轻人觉得自己有底子，但高温下的心脏是在“硬扛”。熬夜打游戏、看剧、加班，其实都是一点点“透支生命”。
“夏天吃辣出汗排毒”？这说法听着热血，实则不靠谱。


辛辣食物会刺激胃肠、加剧身体代谢，对本就发热的机体是双重折磨。尤其是有胃病、痔疮、高血压的人，夏天吃辣容易诱发急性疾病。
适当清淡饮食，增加蔬菜水果摄入，才是真正的“调节暑气”。
“吹空调会得空调病”“电费太贵”——这些理由，听多了也麻木了。但我要说，高温不吹空调，比空调病严重100倍。
空调不是敌人，错误的使用方式才是问题。
当室内温度超过30℃，人体就开始出现功能紊乱。适当使用空调，把温度调到26℃左右，配合通风，是保护身体的方式不是负担。


很多人到现在还觉得“热一下没事”，觉得中暑不过就是“头晕出汗”，忽略了身体其实早已在发出求救信号。
头晕、乏力、恶心、心跳加速、注意力下降、皮肤干燥无汗，这些都可能是热射病前兆。但由于症状不典型，很多人不当回事，等到昏迷送医，往往已经来不及。
高温不是“忍一忍就好了”的事，它真的会“烧坏”你的身体。
我们这一代人太习惯强撑了，肚子疼忍、头晕忍、发烧也忍。但高温下，身体是无法靠意志力扛过来的。


防暑，最聪明的方式不是“硬撑”，而是“顺应”。
累了就休息，热了就降温，渴了就补水，别等到身体“报警”才后悔莫及。
尤其是患有高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病的人，每年夏天都是“过鬼门关”。建议定期测血压、注意用药，天热时适当减少活动量。医生不是怕你动，是怕你动得过了头。
现在已经不是过去那个“扇子蒲扇熬三伏”的年代了。面对极端高温，我们需要的不只是耐热，而是科学的应对方式。


热死的人之所以越来越多，不是因为天气突然变得更毒辣，而是因为我们太习惯无视身体的信号，太懒得去改变生活方式。
你可以天热时多睡一会儿，但请记得，那7件事，真的别再做了。

天热可睡觉，别做的7件事
舍不得开空调
很多人尤其是老年人有“空调吹多了不好”的固执念头，选择捱着热睡觉，但高温才是杀手。当夜间室温超过28℃，人体散热困难，交感神经兴奋，心率加快、血压升高，心脑血管负担骤增，容易引发严重后果，比如一位72岁的阿姨晚上不开空调，凌晨突然脑中风。对于家里有老人、孩子、慢性病患者的，一定要确保室内温度不超过28℃，尤其是有高血压、心脏病的人，风险更大。

喝冰水猛灌冷饮
很多人热得受不了会一口气喝下一瓶冰镇饮料，但肠胃可能受不了。而且冰水并不能真的解暑，反而会让身体出更多汗，导致进一步脱水。正确的做法是喝温开水，或者稍凉的淡盐水，这样能补水又补电解质。

在太阳底下锻炼
高温天人体的血液更多流向皮肤散热，心脏负担更重。此时如果拼命运动，会使心率飙升、血压波动，心梗、猝死的风险大大增加。锻炼要避开高温时段，比如清晨六点前或傍晚七点后，地点最好选择通风阴凉处。

长时间暴露在空调房里不喝水
在空调房里，即便不觉得口渴，身体也在失水。建议每小时都要主动喝水，小口慢饮。因为水是身体最天然的降温剂，缺水会影响身体正常功能，就像发动机没油会损坏一样。

穿不透气的衣服出门
有些人穿得紧紧的、厚厚的，导致汗出不来，热气散不掉，还可能引发湿疹、毛囊炎等皮肤问题。出汗后衣服紧贴皮肤，会加重不适。所以高温天应选择透气的衣物出门。

忽视没劲、头晕、恶心等小信号
很多人一开始出现疲惫、头晕等症状时，以为是没睡好、吃坏了，其实这些可能是中暑前兆。当身体不能及时通过出汗降温，就会发出这些警报信号，不能把身体的求救当成小题大做。

快起身
夏日人们睡眠浅，清晨急着翻身起床会使人体从平卧到坐起时气血重新分布，血压调节来不及，导致脑供血失衡，出现头昏眼花，严重时诱发脑梗。所以起身要缓慢，给身体适应的时间

在高温天气下，预防中暑是非常重要的，以下是一些有效的预防措施：

1. 减少高温暴露
避免高温时段外出：尽量避免在一天中气温最高的时段（通常是上午10点到下午4点）进行户外活动或工作。
选择阴凉环境：如果需要在户外活动，尽量选择在树荫、遮阳棚等阴凉处停留，避免长时间暴露在阳光直射下。
减少不必要的户外活动：高温天气，尽量减少不必要的外出，尤其是避免在高温下进行剧烈运动或体力劳动。

2. 做好防护措施
穿着合适的衣物：穿着宽松、透气、浅色的衣物。例如，选择棉质或透气性好的布料，避免穿着紧身或不透气的衣物。戴宽边帽和太阳镜。
使用防晒用品：出门前涂抹防晒霜，选择SPF值较高（如SPF30以上）的防晒霜，并每隔2-3小时补涂一次。
携带防暑用品：随身携带一些防暑降温用品，如清凉油、风油精、藿香正气水等。

3. 保持身体水分和电解质平衡
多喝水：高温环境下，人体出汗较多，容易脱水。可以选择白开水、淡茶水或含有电解质的饮料。避免饮用含糖饮料或酒精饮品，因为这些饮料可能会加重脱水。
补充电解质：在大量出汗的情况下，除了补充水分外，还需要补充钠、钾、镁等电解质。可以选择含有电解质的运动饮料，或者通过食用富含电解质的食物（如香蕉、橙子、土豆等）来补充。

4. 注意身体信号
识别中暑先兆：了解中暑的早期症状，如头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等。一旦出现这些症状，应立即采取措施降温，如到阴凉处休息、喝水、用冷水擦拭身体等。
及时休息：在高温环境下活动时，要注意劳逸结合，避免过度劳累。如果感到身体不适，应立即停止活动，到阴凉处休息，避免病情加重1。

5. 改善居住环境
保持室内凉爽：使用空调、电扇等设备降低室内温度。
使用遮阳设备：在窗户上安装遮阳帘、窗帘或百叶窗，阻挡阳光直射，降低室内温度。
合理安排室内活动：尽量减少在高温时段使用厨房和浴室等会产生热量的房间。如果需要做饭，可以选择在早晨或傍晚进行，或者使用电饭煲、微波炉等电器减少热量产生

6. 特殊人群注意事项
关注特殊人群：老人、儿童、孕妇以及患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群更容易中暑。对于这些特殊人群，要特别注意防暑降温，尽量减少在高温环境下的活动时间。

7. 防范“冷中暑”
避免冷风直吹：避免空调、风扇直吹头部或后背，尤其出汗的时候，可设置挡风板。
忌久坐不动：每小时起身活动5分钟，促进血液循环，避免肌肉僵硬。
以上措施，可以有效地预防中暑，确保在高温天气下的健康和安全。

中暑症状及自我判断方法
中暑症状
先兆中暑
主要表现为头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸等，体温正常或略有升高，一般不超过38℃。

轻症中暑
除了具备先兆中暑症状外，还伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等，体温多超过38℃。

重症中暑
大多是在高温环境中突然昏迷，常见症状为意识障碍、肌肉痉挛等，若在高温高湿环境下暴露30分钟以上，伴随体温升高38℃以上，有皮肤灼热、意识模糊等表现，也可确定已中暑。

此外，中暑还有可能出现腹痛、发烧（一般处于38 - 41摄氏度之间）、抽筋、恶心、呕吐、食欲下降、腹泻等症状。其中，腹痛可能是中暑之后出现肠痉挛导致的；发烧持续的时间要根据病情的严重程度和病人的体质来决定，若病人体质良好，发热比较轻，一般几个小时或者一两天体温就可恢复正常，如果中暑比较严重，时间会延长。

自我判断方法
根据症状判断
若长时间处于高温环境或有高强度体力活动后，出现了面色潮红、大汗淋漓、头痛头晕、口渴、四肢无力发酸、注意力无法集中、动作不协调等症状，就可能是中暑导致的。

根据环境和暴露时间判断
当处于气温高于32摄氏度、湿度高于60%的高温高湿环境，或在无风、通风不良的密闭房间、地下室、车内等环境中，以及湿热的桑拿天等环境中，且暴露时间较长时，要警惕中暑。另外，若在高温高湿环境下暴露30分钟以上，出现头晕、口渴、乏力这些先兆症状，伴随体温升高38℃以上，有皮肤灼热、意识模糊等表现，可确定已中暑。

结合自身状况判断
老年人、孕妇、肥胖者、慢性疾病患者等特殊人群，本身就比正常人更容易中暑。如果这些人群在高温环境中出现不适症状，更要考虑中暑的可能。例如老年人体温调节功能退化，常伴有慢性疾病，有时体温已经升高自己却浑然不觉；孕妇身体代谢率高，孕期体温略高于其他时期；肥胖者脂肪隔热且散热效率低；慢性疾病患者如心脏病、甲亢、精神疾病患者比正常人耐热能力差。

如果怀疑自己中暑，但无法准确判断，建议入院做血常规、心电图等检查进行确诊

中暑是一种在高温环境下身体调节功能失衡导致的急性疾病，严重时可能危及生命。因此，了解并采取正确的急救措施至关重要。以下是详细的中暑急救措施：

1. 立即将患者转移到阴凉通风的地方
迅速将中暑患者从高温环境中转移至通风良好、凉爽的地方，如阴凉处或空调房间（温度控制在22~25℃）。
解开患者的衣领、裤带等，帮助其呼吸顺畅和散热。

2. 物理降温
使用冷水擦拭患者的身体，特别是颈部、腋窝、腹股沟等大血管部位，可以使用冰袋辅助降温。
用冷毛巾、酒精、冰水或冷水擦拭患者，然后用风扇吹风加速散热。但需要注意不要迅速降低体温，以免引起其他并发症。
对于重度中暑患者，可以用温湿毛巾敷在前额和躯干，或者用大的湿毛巾、湿床单将患者裹起来，用电风扇吹促进水分蒸发，有助于热量散发。

3. 补充水分和电解质
如果患者意识清醒，可以给其饮用含盐的冷饮或口服补液盐，以防止脱水。但不要急于补充大量水，以免引起水中毒。
可以服用一些防暑药物，如十滴水、人丹、藿香正气水等。

4. 处理昏迷患者
如果患者失去知觉，可以通过指捏、刺激穴位等方式尝试唤醒患者
对于严重中暑患者，必须立即送往医院进行治疗。在运输过程中，应使用担架，并尽可能将冰袋应用于患者的前额、枕部、胸部、肘窝和大腿根部，积极进行物理冷却。

5. 特殊情况下的急救措施
如果患者出现神志障碍、意识丧失或呼吸衰竭，应及时到医院进行气管插管，并输注凉的液体，以促进体内核心温度的下降。

6. 预防措施
避免在烈日下暴晒，尤其是在上午10点到下午4点之间。
多补充水分，每天保证补充1.5-2升的水分，多进食水分含量高的水果和蔬菜。
随身携带急救药物，如十滴水、风油精、仁丹等，以备不时之需。

通过上述措施，可以在中暑发生时及时有效地进行急救，减少中暑带来的危害。然而，最好的方法仍然是预防中暑的发生，避免长时间暴露在高温环境中，做好个人防护，合理安排工作和休息时间。

高温下的健康警示：热射病与防暑误区

随着全球气候变暖，高温天气越来越频繁，医院里因高温引发的病例也逐年增加。热射病作为一种致死率极高的急症，已经引起了医学界的高度重视。本文将从医生的视角，深入探讨高温对健康的影响，并提供科学的防暑建议。

1. 热射病：高温下的“隐形杀手”

热射病是一种严重的中暑形式，其致死率高达70%。它发生在人体体温调节系统崩溃时，核心体温迅速飙升至40度以上，导致多器官功能衰竭。这种病症不仅威胁老年人和慢性病患者，也常常发生在中年男性和户外工作者身上。

案例分享：去年6月，一位退休工人赵先生在小区晒太阳时，因忽视防暑措施，最终导致热射病。虽然经过及时抢救保住了性命，但身体状况大不如前，连走路都需要拄拐。

2. 高温禁忌：7件事千万别做

1. 洗冷水澡：饭后血液集中在胃肠道，冷水刺激会导致血管剧烈收缩，心脑供血不足，诱发心梗或晕厥。

2. 高温运动：高温下运动不仅无法减脂，还可能导致横纹肌溶解综合征，严重时会引发肾衰竭。

3. 封闭车厢内停留：封闭车厢在阳光下温度可以飙到60℃以上，短时间内体温升高可能导致热衰竭。

4. 喝冰水：冰水会让胃肠血管迅速收缩，影响消化，也容易引发腹泻。真正解暑的是温水+电解质补充。

5. 熬夜：熬夜+高温=心脏炸弹。人在熬夜时交感神经兴奋，心率加快，血压升高，容易引发猝死。

6. 吃辣：辛辣食物会刺激胃肠、加剧身体代谢，对本就发热的机体是双重折磨。

7. 不开空调：当室内温度超过30℃，人体开始出现功能紊乱。适当使用空调，把温度调到26℃左右，是保护身体的方式。

3. 高温下的科学应对

1. 保持充足睡眠：睡眠不足是“热死”的隐形杀手。人在睡觉时，身体会进入一种生理“降温状态”。夏天可以多睡一会儿，千万别拿觉去换夜生活。

2. 适当补水：高温天气下，人体出汗多，体内容易缺水。建议多喝温水或淡盐水，避免饮用大量冷饮。

3. 避免高温时段外出：尽量避免在高温时段长时间的户外暴露。如果必须外出，应做好防晒措施，并随身携带防暑药品。

4. 使用空调：当室内温度超过30℃时，适当使用空调，把温度调到26℃左右，配合通风，是保护身体的方式。

5. 注意饮食清淡：适当清淡饮食，增加蔬菜水果摄入，避免辛辣食物对胃肠的刺激。

4. 结语

高温不是“忍一忍就好了”的事，它真的会“烧坏”你的身体。防暑最聪明的方式不是“硬撑”，而是“顺应”。累了就休息，热了就降温，渴了就补水。尤其是患有高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病的人，每年夏天都是“过鬼门关”。建议定期测血压、注意用药，天热时适当减少活动量。

面对极端高温，我们需要的不只是耐热，而是科学的应对方式。希望本文能帮助大家更好地应对高温天气，保护自己和家人的健康。