“小暑大暑，上蒸下煮”！小暑时节，暑气正式 “上线”，老辈人传下的养生讲究可不能忘 ——“3 吃 1 做 1 忌”，吃对了顺应节气，身体舒服少生病。到底是哪 3 吃？1 做和 1 忌又指啥？赶紧来看，照着做安稳过伏天！
3 吃：小暑必吃的 3 道养生美食
① 吃饺子：西葫芦鸡蛋水饺，清爽不腻补能量
为啥小暑要吃饺子？
老话说 “头伏饺子二伏面”，小暑吃饺子是传统习俗，饺子像 “元宝”，寓意福气满满。推荐西葫芦鸡蛋馅，西葫芦含水量高，清热解暑；鸡蛋补蛋白质，夏天消耗大，吃一盘饺子既能补充能量，又不油腻。
② 吃鸡蛋：糖醋荷包蛋，开胃又补铁
糖醋荷包蛋为啥适合小暑？
鸡蛋是 “全营养食品”，夏天出汗多易缺铁，糖醋做法开胃又补铁。荷包蛋外酥里嫩，糖醋汁酸酸甜甜，刺激食欲，中老年人吃了补蛋白，孩子吃了长身体。
③ 喝消暑汤：银耳绿豆汤，清热又润燥
小暑喝它胜过喝凉茶！
绿豆清热解暑，银耳滋阴润燥，夏天喝一碗，喉咙不干了，大便也顺畅。煮的时候加百合和莲子，养心安神，适合晚上失眠、白天烦躁的人。
1 做：晒伏 —— 老祖宗的智慧，现在做正合适
晒伏是啥？为啥小暑要晒？
晒伏就是小暑晒衣物、被褥，老话说 “六月六，晒红绿”，小暑前后阳光足，紫外线能杀菌除湿，把冬天的厚衣服、棉被拿出来晒，防潮防虫，来年穿用更舒服。现代版晒伏技巧：
1.上午 10 点 - 下午 3 点晒最佳，晒时多翻面；
2.毛衣等羊毛制品用透气袋装好晒，避免暴晒变形；
3.晒完的被子拍一拍，蓬松又杀菌，晚上睡觉更舒服。
1 忌：忌贪凉 + 忌熬夜，小暑犯忌易生病
① 忌贪凉：冰饮、空调别过度
为啥小暑贪凉危害大？
夏天人体阳气在外，贪凉易让寒湿入侵：
1.狂喝冰饮：刺激肠胃，引发腹痛腹泻，中老年人喝温水更养脾胃；
2.空调开太低：室内外温差大，易感冒，建议开 26℃，定时通风。
替代方案：
想解暑喝常温绿豆汤，吹空调放盆水保湿，脚别对着空调吹。
② 忌熬夜：暑天熬夜 =“透支阳气”
小暑为啥要早睡？
中医讲 “夏属阳，早睡早起养阳气”，熬夜伤肝血，夏天本来就易疲劳，熬夜后第二天头晕脑胀，建议 11 点前睡，6-7 点起，中午补个 20 分钟午觉。
小暑节气别大意，照着 “3 吃 1 做 1 忌” 来，饺子、鸡蛋、消暑汤吃起来，晒伏做起来，贪凉熬夜忌起来。觉得有用就点赞收藏，转发给家人朋友，一起顺应节气少生病！
