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[健康饮食]冰凉粉:夏日里的清凉秘方 [3P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看该作者 沙发  发表于: 前天 17:55
夏日清凉必备:自制冰凉粉详解

在炎炎夏日,一碗冰凉粉无疑能带来无比的清凉与舒适。其滑爽的口感与甜而不腻的味道,使其成为消暑的最佳甜品。接下来,我们将详细探讨冰凉粉的制作方法、配方小贴士以及一些温馨提示,让你在家也能轻松享受这份夏日里的清凉。

一、材料准备

- 冰凉粉粉:50克。这是制作冰凉粉的关键原料,选择优质的冰凉粉粉是确保口感的关键。
- 白糖:50克。用于熬制糖水,甜度可根据个人口味适当调整。
- 清水:1000毫升。分别用于熬制糖水和制备冰凉粉浆。
- 水果丁(如西瓜、芒果等):适量。用于装饰和增添风味,选择新鲜水果更佳。

二、制作步骤

1. 熬制糖水:
   - 将50克白糖加入500毫升清水中。
   - 加热至白糖完全溶解,期间需不断搅拌以防粘底。
   - 晾凉备用,糖水甜度可根据个人喜好调整。

2. 冰凉粉浆制备:
   - 将另外500毫升清水倒入锅中,加热至微沸。
   - 慢慢倒入冰凉粉粉,边倒边快速搅拌,确保粉完全溶解且不留颗粒。
   - 将混合液倒入容器中,冷却后放入冰箱冷藏至凝固。冷藏时间视冰箱温度而定,一般需数小时。

3. 切块装盘:
   - 将冷藏好的冰凉粉取出,切成小块或条状。
   - 放入碗中,倒入之前熬制的糖水。
   - 加入切好的水果丁,增添色彩和风味。

三、配方小贴士

- 冰凉粉粉的选择:优质的冰凉粉粉是制作成功的基础,建议选择口碑好的品牌。
- 糖水甜度调整:糖水甜度可根据个人口味适当增减,喜欢更甜的可多加糖,反之则少加。
- 风味增添:除了水果丁,还可以尝试添加果酱、果汁或蜂蜜等,为冰凉粉增添更多层次的风味。
- 口感丰富:加入一些冰块或碎冰,能让冰凉粉更加冰爽可口。

四、温馨提示

- 适量食用:冰凉粉虽好,但过量食用冰冷食物可能对肠胃产生刺激,建议适量食用。
- 食材新鲜:选择新鲜、卫生的食材,确保食品安全,避免食物中毒等风险。
- 特殊饮食要求:如有糖尿病等特殊饮食要求,请根据自身情况调整糖分摄入,或选择无糖配方。
- 享受过程:制作冰凉粉的过程也是一种享受,可以邀请家人一起参与,共同体验制作的乐趣。

在这个炎炎夏日,为自己和家人制作一碗清凉可口的冰凉粉吧!不仅能消暑解渴,还能增进家人间的感情,享受这份来自夏日的清凉与甜蜜。
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只看该作者 板凳  发表于: 前天 19:01
冰凉粉介绍
冰凉粉是一道著名的夏季小吃,起源于四川省眉山市,因其冰凉香甜、嫩滑爽口、物美价廉而备受人们青睐,还有生津解暑,清凉降火之功效。以下将从原料、做法、食用方式等方面为你详细介绍:

主要食材及用料
传统食材
冰粉籽:以前制作冰粉的材料是用一种叫假酸浆(学名)的植物种子,用布包着冰粉籽,反复搓揉出浆汁,经过凝固就能制成冰粉。
白凉粉:现在市面上有加工好的白凉粉售卖,制作更加简单方便。一般半包白凉粉搭配1L烧开的滚水和少量凉开水。例如制作时可将半包白凉粉倒入大碗,先用少量凉开水搅匀,再倒入烧开的滚水搅匀。
其他配料
红糖水:通常会将红糖冲成很浓且甜的红糖水,搭配冰凉粉食用,增加甜味。
其他可选配料:如芝麻、西瓜、葡萄干、红绿豆、糍粑、龟苓膏、西米露、玫瑰花瓣、枸杞、冰酒糟、陈醋、薄荷叶等,可丰富冰粉的口感和味道层次。
做法

白凉粉做法示例
准备材料:白凉粉半包、凉开水、1L烧开的滚水、红糖、芝麻等。
混合凉粉:找一个大碗,将凉粉倒入,用少量凉开水搅匀。
冲调凝固:把烧开的滚水倒入大碗中,充分搅匀,然后放置在室温下,让其自然凝结。
准备红糖水:将红糖冲成红糖水,浓郁甜美的口感更佳

冷藏处理:把冷却凝结好的凉粉和红糖水都放进冰箱冷藏。
享用:吃的时候用勺子挖适量凉粉放在小碗里,浇上红糖水,撒上芝麻。
冰粉粉做法示例

方式一:
将一小包冰粉粉全部倒入大碗容器中。
把500毫升的矿泉水烧开后倒入大碗容器中,不停地搅拌,直到冰粉粉全部融化,之后等待其冷却凝固。
方式二:
倒40g冰粉粉入盆内,加入沸水均匀搅拌,自然放凉后放入冰箱冷藏。
用小锅烧水,加入红糖,熬至成浆,冷却后也放入冰箱。
食用时,用勺子或小刀将凉粉切块状,取一碗,加入陈醋半勺、冰酒糟两勺、红糖浆两勺、葡萄干一把、芝麻些许,搅拌均匀即可。

方式三:
准备1200克纯净水,放入40克白凉粉料,用勺子搅拌均匀,搅拌至没有颗粒状。
净锅倒入搅拌好的凉粉水,用大火烧开,烧开之后关小火,用勺子不停地搅动约三到五分钟。
煮好之后关火,直接装入一个容器中,放在旁边自然冷凉,冷凉之后放冰箱里冷冻一下。
用小刀划开凉粉,放几粒枸杞,浇点红糖水,放一点黑芝麻,用勺子拌匀即可。

食用场景与文化
冰凉粉在夏季是常见的消暑美食,承载着很多人的童年记忆。例如小时候,向婆婆会在夏天早晨用冰粉籽制作冰粉,凝固成形后盛于小碗,浇上红糖水和白芝麻,成为小屁孩们的解暑神器,晌午还会出现在街口售卖。

如今,冰粉摊点依然受欢迎,向婆婆的曾孙女开的冰粉店,除了传统的红糖水和白芝麻,还添加了西瓜、葡萄干等多种配料,吸引众多食客排队购买,冰粉的火热和清爽交织成城市的新夜景。

购买渠道
如果不想自己制作,也可以通过阿里巴巴等批发采购平台购买现成的冰凉粉产品,平台上有众多品牌、不同价格和产地的冰凉粉可供挑选,还能找到产品的厂家、货源、报价等信息。同时,在一些小吃街、美食店等也能品尝到各种口味的冰凉粉。

冰凉粉作为一种广受欢迎的传统小吃,不仅口感独特,还具有一定的营养价值。以下是关于冰凉粉营养价值的详细介绍:

1. 主要成分
冰凉粉的主要成分是淀粉,通常使用绿豆淀粉、豌豆淀粉或红薯淀粉等制成。此外,制作过程中可能还会加入一些豆制品,如绿豆或豌豆,这些成分不仅增加了冰凉粉的营养价值,还赋予了其独特的风味和口感。

2. 碳水化合物
冰凉粉中含有丰富的碳水化合物,每100克冰凉粉中大约含有16克的碳水化合物。这些碳水化合物能够为人体提供必要的能量,适合在炎热的夏季或体力劳动后食用,以迅速补充能量。

3. 膳食纤维
冰凉粉中的膳食纤维含量较高,尤其是当使用含有豆类的原料时。膳食纤维有助于促进肠道蠕动,改善便秘,同时还能帮助降低血液中的胆固醇水平,预防心血管疾病。

4. 蛋白质
如果冰凉粉是由豌豆或绿豆制成,那么它将富含优质蛋白质。这些蛋白质不仅能够增强人体

5. 维生素
冰凉粉中含有多种维生素,特别是维生素A和维生素C。维生素A有助于维持视力健康,而维生素C则具有抗氧化作用,可以帮助分解体内的亚硝胺,减少癌症风险。

6. 矿物质
冰凉粉中还含有一些矿物质,如钾、镁和铁。这些矿物质对于维持身体正常的生理功能至关重要,例如钾有助于调节血压,镁参与骨骼健康,铁则是血红蛋白的重要组成部分,有助于运输氧气到全身各处

7. 清热解毒
冰凉粉性凉,具有清热解毒的功效,特别适合在夏季食用,可以缓解中暑、发热、口干舌燥等症状。此外,冰凉粉中的某些成分,如绿豆中的多糖,还具有抗过敏作用,可治疗荨麻疹等皮肤病。

8. 减肥功效
由于冰凉粉的热量较低,每100克仅约37卡路里,同时又能产生较强的饱腹感,因此适量食用有助于控制食欲,达到减肥的效果。然而,需要注意的是,过量食用可能会导致胃寒等问题,因此建议适量食用。

9. 其他健康益处
保护肝脏:冰凉粉中含有的胰蛋白酶抑制剂可以保护肝脏,减少蛋白质的分解,从而保护肾脏。
降血脂:绿豆中的多糖成分能增强血清脂蛋白酶的活性,有助于降低血脂,预防冠心病和心绞痛。
抗菌消炎:冰凉粉中的某些成分具有抗菌消炎的作用,能够增强新陈代谢,改善皮肤状况。

冰凉粉不仅是一种美味的小吃,还具有多种营养价值和健康益处。适量食用冰凉粉不仅可以补充能量,还能促进消化、降低胆固醇、减肥以及清热解毒。然而,为了确保食品安全,建议选择正规厂家生产的产品,并注意不要过量食用,以免引起不适

冰凉粉的热量含量
冰凉粉本身属于低热量食物,但具体的热量会因制作原料、配料不同而存在差异。以下为你详细介绍:

不同类型冰凉粉的基础热量
冰粉
冰粉一般是由假酸浆加上纯净水制作而成,其本身热量很低,每100克冰粉中只含有不到10大卡的热量。

凉粉
凉粉主要由淀粉制作而成,根据淀粉的种类不同,热量有所差异。一般每100克凉粉所含热量大约在37 - 57大卡,属于低热量食物29。也有资料显示100克凉粉大约有90千卡热量。

白凉粉
白凉粉的热量一般为40 - 50大卡/100克,属于低热量食物。不过也有数据表明每100克白凉粉的能量为1536千焦(约367千卡),且其蛋白质和脂肪含量均为0克,碳水化合物含量为89.6克。

其他情况
有研究表明,100克用淀粉、水、果酱和配料制成的冰凉粉,含有90 - 120卡路里的能量,1.0 - 2.5克的蛋白质,1.5 - 2.5克的脂肪和19 - 22克的碳水化合物。

影响冰凉粉热量的因素
配料
在食用冰凉粉时,通常会搭配各种配料。如果加入过多糖、油、花生碎、芝麻等高热量配料,会使整体热量大幅上升。比如常见的红糖、山楂、椰果等都是增加热量的因素。

食用量
食用量的多少直接影响摄入的总热量。即便单100克位热量不高,但大量食用也会导致热量摄入过多

冰凉粉的食用禁忌
特定人群禁食
过敏人群
如果自身对冰凉粉过敏,盲目食用容易导致身体的毛细血管通透性改变,引起皮肤瘙痒、红肿等过敏反应,所以此类人群应禁止食用1。此外,部分人可能对冰凉粉中的某些原料或配料过敏,如乳制品、坚果等,如果有过敏史,应对冰凉粉的配料进行仔细检查,避免引发过敏反应。

糖尿病患者
冰凉粉中的含糖量比较高,如果糖尿病患者盲目食用,容易导致血糖数值飙升,使病情加重,所以应禁止食用。比如常见的蜂蜜红豆冰凉粉,蜂蜜和红豆都含有较高的糖分,糖尿病患者不宜食用。

肠胃不好者
冰凉粉性寒,肠胃不好的人不宜过多食用,以免加重肠胃负担。过凉的冰凉粉还容易对胃肠道部位造成刺激,影响胃肠道的正常消化与蠕动功能,对身体健康会有负面影响。

服用特定药物者
部分红豆制成的冰凉粉,红豆中含有一定的生物碱,可能会与某些药物发生相互作用,服用特定药物的人最好在医生指导下食用。

经期女性和孕妇
虽然孕妇可以偶尔吃一次红糖冰粉,能为孕期提供热量,缓解孕期疲乏无力的症状,但由于红糖冰粉热量高,如果长期大量食用,可能导致体内热量堆积,出现体重过度增加,产生巨大胎儿,还会造成饱腹感,影响其他有营养食物的摄入。而月经期间女性本身身体较为敏感,冰凉粉性凉,食用后可能会加重不适,也应谨慎食用。

食用方式禁忌
禁止过量
不可以一次性摄入过多冰凉粉,以免增加胃肠道负担。当胃内食物不能及时被消化和吸收,不断分解和发酵,容易引起腹痛、腹胀等不良反应。对于本身脾胃虚弱的人来说,过量食用更容易损伤脾胃,加重病情。

禁止食用不洁净的
在制作冰凉粉时需要保持食材的新鲜与干净,如果吃不洁净的冰凉粉,容易增加患有急性胃肠炎的几率,所以为了自身健康着想,应避免此现象出现。

禁止食用过凉的
如果吃过凉的冰凉粉,容易对胃肠道部位造成刺激,会影响胃肠道的正常消化与蠕动功能,对身体健康会有负面影响。食用时可以提前从冰箱里面拿出来,等温度适宜时再进食

不宜添加过多糖分
若有糖尿病、高血糖或其他糖代谢问题,可以适当减少糖分摄入或选择无糖或低糖的冰凉粉,以免增加热量和糖分的摄入量,影响病情恢复。

搭配禁忌
冰粉本身属于寒性食物,不建议跟其他寒性的食物一起吃,也不能够跟酒一起吃,避免引起身体不适

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