身材不足的弥补小技巧
穿搭技巧
身长腿短身材
穿搭基本原则：避免穿过于复杂的服装，繁复的图案和过多的装饰品会分散视线，使腿部显得更加短小。应选择简洁大方的款式，有利于突出腿部线条，使整体比例看起来更加协调。
高腰裤/裙的运用：高腰裤或高腰裙可以提高腰线位置，从而拉长腿部视觉效果。例如，一条高腰牛仔裤搭配一件简约的T恤，不仅能够突显腰部曲线，还能让双腿看起来更加修长。
长款外套的选择：长度超过臀部的长款外套可以拉长整体身形，同时掩盖腰部和臀部的宽度。但要注意选择合适的长度，过长或过短都会破坏整体效果。
裤子与鞋子的搭配：选择直筒或微喇款式的裤子，可让腿部线条更加流畅，避免紧身裤带来的束缚感。高跟鞋是拉长腿部线条的利器，若不喜欢高跟鞋，也可以尝试平底鞋搭配裤脚微微卷起的设计，同样能达到拉长腿部的效果。
色彩搭配的方法：选择同色系或相近色系的上下装，能使整体造型更加统一和谐，避免因颜色对比而产生的视觉分割感。例如，黑色或深蓝色的套装不仅能够营造出优雅的氛围，还能有效地拉长身形。此外，竖条纹或细格纹的服装也能起到视觉延伸的效果，使腿部看起来更加修长。
通用穿搭组合
西装外套 + 高腰半身裙：西装外套与高腰半身裙搭配，既能遮住腿部和腰部的肉肉，又能凹出飘逸、随性的既视感。尽量选择带碎花的裙装款式，比起纯色类别，可以起到更好的显瘦效果，同时也不会造成上重下轻的感觉。
长款收腰风衣 + 阔腿裤：风衣搭配阔腿裤，能将身上的肉肉通通遮盖住，下身加上阔腿裤能弱化腿部形态，拯救不完美腿型。腰部结合撞色磨砂皮带，可打造上短下长的黄金身材比例。版型为直筒类型，能轻松包容各种身型。
衬衫 + A字长裙：在夏季，选择一件轻薄的衬衫搭配A字长裙，将衬衫的下摆随意塞进裙子里，凸显出腰线，不仅能拉长腿部线条，还能展现出优雅的气质。挑选材质轻盈的面料，如真丝、雪纺等，能增添灵动与飘逸感。颜色可选择清新的色系，如淡蓝色、浅粉色、薄荷绿等8。
白衬衫 + 黑色直筒裙：经典的白衬衫与黑色直筒裙的搭配永不过时。适当地解开衬衫上面的几颗扣子，营造出一种随性洒脱的独特感觉，尽显魅力与风情。裙子长度最好选择在膝盖以下，能更好地彰显出稳重的气质。
不同身材类型穿搭
身材娇小者：不宜穿大格子图案和宽松的长裙，因为大格子图案与宽松的长裙都会加宽人体，使人显得更加低矮。最好选择小花图案或单色的合体服装，窄裙、瘦长裤，可使身材显得修长。长裙、肥腿裤加上半高跟或高跟鞋，可加长腿的长度，减弱腿型的暴露。
腿部较短者：应以短上衣搭配背心裙，修正长度，且尽量采用高腰设计款式，最好不要选择裤装6。
男士身材不足者：选择长上衣，窄腿裤，尽量掩饰腰部和臀部的位置。
胖人：如欲隐藏微凸的发胖肚子，应采用深色系列服装的搭配，如衬衣、毛衫、皮带、长裤、外衣皆为深色，而领部可以选择亮丽的领带、装饰花结和鲜艳的丝巾等，以吸引别人的视觉焦点。女士不可选择短上衣，瘦腿裤。加长上衣的长度，隐藏臀部，形成长而完整的线条是最佳方案6。
运动改善
家中常备减消脂瘦腿动作
游泳：小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。
夹起健身棒：俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。
转身：上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对；双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。
肌肉腿改善动作
对于小腿肌肉突出，外翻，臀部塌陷的情况，可通过提臀（强化臀部力量）、强化足弓（改善足弓塌陷，减轻小腿肌肉代偿）、拉伸放松来改善。日常安排可将跟练动作交替搭配着进行训练，每周运动5次。脂包肌的姐妹还可以加入一些有氧运动如跳绳、有氧操进行刷脂。
饮食调节
身体比例不好有可能是患者日常饮食常吃热量过高的食物且没有进行锻炼身体，导致身体有脂肪堆积所产生的。患者可以多吃一些维生素，蛋白质，矿物质丰富的食物，进行补充营养。同时避免吃热量过高、过于油腻、烧烤类的食物，晚上要避免吃宵夜的习惯，以免造成肥胖
